糖尿病の食事療法、運動療法について、詳しい方ご回答お願いします。先日も糖尿病についての質問をさせていただきました回答をくれた人たちには感謝しております。そこでまた違う質問です。先日血糖値空腹時9830分14360分15890分163120分146という結果になり、境界型糖尿病と診断されてしまいました。18歳でやせていて、遺伝的にも問題はありませんでしたが。。。そこで色々調べてみたところ、食事療法や運動療法がいいことがわかりました。（病院の先生には４ヶ月後に検査する、といわれただけで特にアドバイスはありませんでした）まず運動療法についてなんですが運動というのは食後すぐ行えばいんですか？それとも30分後くらいとかですかね？またウォーキングとかよりは軽いジョギングとかのほうが効果はあるんでしょうか？あと筋肉は糖を消費してくれるため、筋トレが有効と聞いたんですが、これは本当でしょうか？次に食事療法のことなんですが恥ずかしながら今まで私は食事のことについて全くと言っていいほど気にせずに生きてきました。コンビニのチキンやマックが昼飯という日もざらにありました。カロリーと
かも全く気にしてなかったので一日1500カロリー以内に抑えろといわれても全くわかりません。調べてみるとどうやら炭水化物がNGらしいです。でも食べ物知識はほとんどないため、どの料理に炭水化物が含まれているかわかりません。（米やパン、果物に多く入ってるというのは調べてわかりましたが、、、）ということはもう米の入った料理は食べれないということでしょうか？自分は米を食べない日はないくらい米が大好きなんです。もう私の大好きな寿司や焼肉（と一緒に食う米）、お寿司などは食えないんでしょうか？（というか米やパンがダメということは毎日おかずだけということですか？）また昼飯もいつも大学の食堂で明太子スパゲティを食べているんですが、これもダメでしょうか？前回に続きまたも質問が多くなってしまいましたが、ひとつでも多くの回答募集しております。
ベストアンサー
＞病院の先生には４ヶ月後に検査する、＞といわれただけで特にアドバイスはありませんでしたそりゃそうでしょう、今すぐ投薬治療が必要なレベルでもなし、ちょっと生活を気をつけるだけで十分血糖値が健常者になれるレベルなんですから。なめきった考え方はもちろんだめですけど、それほど深刻になるレベルでもありません。＞運動というのは食後すぐ行えばいんですか？そうすると消化不良の元なので、起床直後・就寝直前と共に、この３つのタイミングだけは運動を避けて下さい。血糖値云々とは別の原因で健康を損ねる恐れがあります。食後３０分のあたりでの運動を勧める方もいますが、この時間帯以外は無効、って訳じゃありません。食後３０分だろうが３時間だろうが、運動はやればやっただけの効果はあります。はっきり言いますが、１回あたりの運動の効果は多寡が知れてるので、「どのタイミングなら１回当たり効果が高いか」ではなく、「どのタイミングならより長期間続けられるか」と考えて下さい。＞あと筋肉は糖を消費してくれるため、＞筋トレが有効と聞いたんですが、これは本当でしょうか？ウソではありませんが足りません。血糖の７割を消費するのは
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足りない分を豆腐サラダみたいな、ちょっとボリューミーなサラダ系のメニューを追加、が理想的です。
